亚体协(中国)健身教练培训学院
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瑜伽二十条注意事项

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(一)瑜伽应保持空腹状态练习,饭后2--4小时进行瑜伽练习,课前一小时可食用易消化的粥、牛奶等流食。
(二)入浴前后一小时不要做瑜伽,血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。
(三)如果要进行的是热瑜伽练习,请务必在练习前30分钟先行喝下300毫升饮用水,为热瑜伽课程做提前储备。
(四)不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽,只要是较为宽松舒适、适合运动的或棉质的柔软的衣服都可以,避免穿戴紧束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
(五)练习瑜伽前去洗手间,排除大小便,清理毒素,排出垃圾,减轻负担。
(六)练习瑜伽之前和之后1小时不可以食用辛、辣、冷的食物,以免发生胃部不适,身体紊乱。
(七)用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。
(八)刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,始终对自己有信心。也切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。
(九)做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者,在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。千万不要贪图快点进步,贸然勉强达成某一种姿势,一旦适得其反,势必造成伤害,不要勉强、不可急燥。把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。时刻要记住,每一次练习都要遵循缓慢的步骤,不要使身体出现失控的惯性动作。
(十)练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
(十一)年纪很大、孕妇、产后、慢性病、手术后或者颈肩背腰受过损伤的人,应该先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽的练习。
(十二)高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”的瑜伽体位。
(十三)虽然练习瑜伽极为有益,但并不是说瑜伽的修习者就可以忽视有效的医疗治疗。瑜伽的练习者应该将瑜伽视为有效的保健或者预防医学。
(十四)在进行瑜伽体位练习时,如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感,请及时地告诉瑜伽老师。
(十五)在练习过程中一旦察觉身体不舒服,立即停止练习并休息片刻。如果在做某一姿势时,身体某一部位发生剧痛,请立即停下来,须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续,请在短时间内不要做这个动作。
(十六)在每一种瑜伽练习中热身练习和放松术非常重要,瑜伽朋友一定要引起高度重视。
(十七)任何运动都有可能出现肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧,酸痛,请给予适当的按摩和冰敷。
(十八)瑜伽课程结束后不要马上吹空调和风扇,更不能喝冰冷的水或饮料。
(十九)三谷茅庐的瑜伽课程需要提前定课,若不能来上课必须取消课程,为了维系更好的瑜伽环境,保证会员的定课秩序,对于没有取消课程的定课,会馆将一个月两次以上(包含两次)未取消定课的瑜伽朋友,取消定课资格15天,15天后恢复定课资格。
(二十)三谷茅庐的瑜伽课程在时间到达的时候准时开始,老师会提前10分钟进入教室,和会员进行交流,帮助会员解决瑜伽的相关问题。会员可以提前15--30分钟分钟到达会馆,在课程开始前更换衣柜、领取瑜伽辅助工具、换衣和整理,为了不影响瑜伽的练习,会馆在课程开始前五分钟,将停止更换钥匙牌,迟到的朋友可以重新定课。



三谷瑜伽作为深圳最专业的瑜伽会馆,秉承着一个把最好的瑜伽发扬和传承的原则,提醒广大瑜伽爱好者,选择优质的瑜伽会馆、跟随专业的瑜伽老师、进行专业的瑜伽练习,练习中做到自己的舒适度,慢慢体会瑜伽给自己带来的改变,如需帮助,随时致电给会馆,我们很愿意解答您的问题,我们愿意帮助您提高。

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