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仰卧起坐VS卷腹哪个更适合练腹?

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来源:亚体协私人教练培训学校

  很多人会问,为什么锻炼腹部肌肉不做仰卧起坐而做卷腹运动?今天,我们将详细解释两者之间的区别。

  首先要理解的是仰卧起坐和卷腹之间的区别。仰卧起坐是指身体的上半部分完全离开地面,而卷腹则要求下背部在整个过程中附着在地面上,从而给上半身一种向上的感觉。

 1.对身体的损伤程度

  比较这两种运动,毫无疑问,仰卧起坐比卷腹对身体危害更大。因为用腿做仰卧起坐会增加背部的负担。即使用弯曲的腿来做,对腰椎的压力也会远高于蜷缩的腹部,长期的训练必然会造成腰椎等部位的损伤。传统的仰卧起坐姿势是双手抱住头部,所以当腹部虚弱时,双手会不由自主地将头部向前压,从而增加颈部的压力。蜷曲的腹部不会对腰椎造成太大的损伤,因为下背部和腰部接近地面。如果双手放在耳朵附近或胸部前面,则不会施加颈部压力。

 2.腹部肌肉训练

  当许多人做仰卧起坐时,他们喜欢让其他人按压自己的脚,这样大腿肌肉和臀部都将参与这项运动,这将减少腹部肌肉的力量。仰卧起坐有一些运动轨迹会让压力从腹部到臀部,导致腹部不全力,降低训练难度。卷腹所要求的上背部全程离地则更好的训练了腹肌。当然,如果你已经筋疲力尽了,你可以在还原时背部贴地也是可以的。

 3.对于侧腹的训练

  仰卧起坐使用更多的腰椎力量,所以你无法给予腹部更多的刺激。相反,还有可能使下背部受到旋转力的破坏。但是扭动卷腹是训练你的侧腹的最佳方法。

 4.两种运动之间的本质区别

  仰卧起坐的目的很可能是当你站起来的时候,试着把你的胸部贴近膝盖。卷腹是试图将头向腿部的根部。由于这两个动作的本质区别,所以这两个动作是完全不同的。

 5.哪个动作更好

  看上面几点相信大家都明白,仰卧起坐的动作不是完全没用的,但对于想练腹肌的朋友来说,完全没有必要去训练,做卷腹效果会更好。至于训练的强度,如果你一次能做30多个标准卷腹,那么你可以尝试负重训练然后尽可能多做几次。

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